【资料简介】

减肥不等于减重！做出3点调整，促进代谢，让燃脂效率翻倍
多样化饮食
关于如何控制饮食，在很多胖友的潜意识里，会觉得要吃低热量食物，比如蔬菜、水果。总之什么健康，什么热量低吃就完了。 实际上，是胖还是瘦，和你吃什么无关，即使是健康食物，如果热量摄入超标，一样会导致变胖。这也符合减肥原理。 更何况，比如蔬菜，有一类蔬菜，应该归类为“主食蔬菜”，土豆、莲藕什么的。这类蔬菜，热量其实并没有你想的那么低。 所以，控制饮食的精髓，其实是在控制总热量摄入的前提下，什么都吃一点。也就是要多样化饮食。相反，单一的饮食结构，容易导致营养不良，进而降低新陈代谢。所以，根据中国居民膳食指南建议，每人每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、蛋白类、蔬果类。
多吃一口肉，少吃一口饭
按照中国人的饮食习惯，都存在主食吃太多，碳水化合物摄入超标的情况。这会造成胰岛素水平升高，容易引起脂肪堆积。 所以，减肥时，减妞更建议大家多摄入富含蛋白质的食物。因为在同样的热量下，考虑到蛋白质的分子基数较大，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，有利于减肥。 不仅如此，蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，有利于基础代谢的提升。身材看起来也会更好。 综上，如果遇到减肥瓶颈期，可以按照这样的饮食原则：增加优质蛋白（肉蛋奶）的摄入，减少高碳水化合物的摄入（主食）。非频繁运动/健身的成年人群，每天需要摄取的蛋白质0.8-1克/公斤。
调整好心态
能不能顺利变瘦，不仅取决于你能否管住嘴和迈开腿，心态也很重要。很多时候，我们要给自己多一点的耐心，毕竟脂肪可不是一天堆积出来的，也不可能一天就瘦回去。 你大可不必因为体重短时间没有变化就怀疑自己，反思是对的，但是身体的改变也是需要一些时间的。在瓶颈期，身体数据的上下波动很正常，考虑到脂肪的更新时间为90-180天，减肥的周期至少3-6个月。
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