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这5种食物才是补钙佳品
日常生活中的牛奶、酸奶，都是含钙丰富的食物，适合各个年龄阶段的人群，牛奶不但含有丰富的钙，而且含有丰富的维生素D，维生素D是利于钙吸收的维生素。 我们知道补钙的时候，如果不补充维生素D，那么效果会大大降低。因为钙要经过肠道吸收，可是肠道为钙离子进入打开的门是有限的，所以我们一般吃100分钙，可能才能吸收30分的钙，大部分的钙都会随着便便排出体外。可是维生素D就能解决这个问题，维生素D能够打开肠道更多的钙门，让更多的钙进入人体，避免浪费。 牛奶不但含有丰富的钙，而且是优质蛋白的主要来源，所以不管是小孩还是老年人，如果有条件，如果喜欢喝奶，都建议喝牛奶。当然年轻人也鼓励喝奶，因为年轻人是家庭的主力，更应该补充蛋白质和钙，保证身体健康，提高免疫力。《中国居民膳食指南》推荐我们成人每天可以喝300g左右的奶，小朋友可以适当多一点。
一、奶制品
如果您不喜欢喝奶，那么可以通过豆制品来补钙，常见的豆制品，比如黄豆也就是大豆，或者毛豆，也就是大豆年轻的时候。 还可以选择豆制品，比如豆腐、豆干、腐竹等等。豆制品不但含有丰富的钙，还是优质蛋白的来源。我们的祖先吃肉相对较少，就是靠植物蛋白来补充人体必需蛋白的。近年来研究发现，植物蛋白比起动物蛋白（各种瘦肉为主）的优点在于，能够降低三高和心血管疾病的风险。 《中国居民膳食指南》也推荐我们一周吃2-3次豆制品，补充适当的钙和植物蛋白。
二、豆类制品
除了牛奶和豆制品能补钙，其实蔬菜也能补钙。很多人不解，说蔬菜怎么会补钙？没错，蔬菜是常见含钙丰富的食物。 小白菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，是蔬菜中的补钙冠军，除了小白菜，还有白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝这些蔬菜都是含钙丰富的蔬菜，大家可以选择。 蔬菜不但能补充各种维生素、矿物质、膳食纤维、叶酸、钾等等这些都是利于心血管健康的元素，还是钙的一个来源。 《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天半斤到一斤蔬菜，尽量做到顿顿有蔬菜，更加健康。