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第一步，清除淤堵
首先是清除淤堵，就是把血管内，脏器内的寒气、湿气，毒素都给清出去。因为这些废物淤堵在人体内，会影响血脉畅通，就算到时候我们补身体，也补不进去，只能是表面功夫。因此，学会清除淤堵，是养生的前提条件。
清除淤堵，这里推荐两种方式
第一个是慢跑，推荐中老年朋友一周进行4到5次，每次能跑个3到5公里就差不多了，当然，如果是体质比较好的朋友，也可以每天进行，每天多跑一点，但是也不用太过量，能够出汗排毒就行了。
需要注意的是，秋季跑步不能太早或太晚进行，以免吹冷风着凉，而且在跑步出汗之后，一定不能忘记喝水，维持水循环，这有这样，才能够让体内的废物加速清除。
第二个是泡脚，也是非常适合秋天的养生方式。可以去买点艾草包泡脚，嫌麻烦的也可以直接拿温水泡，建议拿泡脚桶代替泡脚盆，这样和我们腿部的接触面积更多，不仅有助于疏通经络，还能预防静脉曲张，促进睡眠。
不过，泡脚有两点需要注意，第一点是水温不要太高，不能烫脚，第二点是泡脚时间最好在睡前半小时，然后泡脚时长不超过15分钟，过犹不及。
所以，我们可以在秋季适当慢跑，定期泡脚，有助于清理淤堵，还我们一个健康的身体。
第二步，养肺润燥
秋季气候变化是比较明显的，从夏季的湿热高温，到冬天的严寒干燥，秋季作为过渡期，也是前后温差、湿度变化的关键期，为此，我们应该在秋季积极养肺润燥，以免导致肺火旺盛，支气管炎等问题。
养肺润燥，3种食物记得多吃
第一种食物，秋梨
秋梨是非常适合秋天吃的，因为本身就是一种生津止渴、润肺降燥的水果，一口咬下去，爽口多汁，解渴又滋润，非常适合在秋天吃。而且秋梨不管是直接生吃，还是用来炖银耳、炖冰糖，都是有着止咳祛痰的功效，经常在秋天咳嗽的人可以试试。