【资料简介】

腰痛患者们，时不时就被疼痛袭击反击先从改变坐姿开始
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
1. 长期过度负重
2. 脊柱结构失稳
脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
3. 长期弯腰
4. 其他
比如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。
腰部疼痛大多是因为不良的坐姿导致的，所以我们要坚持正确的坐姿，并不断调整姿势。 据研究，当需要久坐时，身体微微往后倾的坐姿是最适合的，这个坐姿可以减少腰部的压力，调整受力的部位。另外也要偶尔调整一下椅子的状态，椅子的高度、扶手、支撑等都要选择适合自己的。
改正坐姿
缓解腰痛妙招
双脚开立，双手交叉由胸前举过头顶，掌心向上，维持五秒还原。每天2-4组，每组5-10次。
拔伸运动
自然站立，两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲12-15度，双上肢屈肘，两拳相对，带动腰部由节奏的左右转动，注意频率不宜过快。每天2-4组，每组单侧20-30次。
转腰运动
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