【资料简介】

45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿
即：动动腿，多走路。人到中年，一定不能懒，要注意适当的锻炼。其中，走走路，散散步，是最简单易行的运动，对身体大有益处。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
1、戒烟酒生活中，很多人，有吸烟喝酒的恶习。这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。所以，在45岁后，一定要坚持开始戒烟戒酒，任何时候都不晚。吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。 45岁后，正是心脑血管、肝脏、肺部疾病高发的时间段。所以，为了健康，戒烟，势在必行，并且，越早戒烟，任何时间都不晚。虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。长期喝酒，不但会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。所以，人到中年，要学会控制，少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。
二戒
2、戒熬夜眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。其中，最重要的一点，就是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，不要超过23点。 人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。在此段时间里，养成好习惯，如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等，都有益身体健康。
1、勤饮茶饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。 2、勤泡脚热水泡脚，对身体有诸多好处。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚，一定要“泡透”了。有些人，泡脚就是“洗脚”，没多大一会就结束了。事实上，泡脚讲究泡透了，也就是要多泡一会，泡到微微出汗。泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，养生效果加倍。 3、勤梳头头为诸阳之会。俗话说，头梳千遍，病少一半。