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营养师推荐最适合冬天吃的八种水果
根据美国农业部的数据，一个梨能提供5.58克的膳食纤维，是营养物质的良好来源。膳食纤维对免疫系统很重要，因为它能促进有益细菌的繁殖。“你摄入的膳食纤维越多，免疫细胞的数量也更多，”Ruggles说。 此外，2019年10月发表在《营养杂志》上的一项随机对照试验发现，包括梨在内的纤维状食物可以独立地帮助支撑健康的体重。 克利夫兰诊所指出，膳食纤维可以促进饱腹感，从而防止暴饮暴食。如果实在觉得直接吃梨有些冰冷不妨通过加热的方式，将梨做成一份热乎乎的水果饮。
梨：富含膳食纤维
菠萝和柑橘类水果一样，是维生素C的绝佳来源，一杯菠萝大约含有78.9毫克维生素C。 根据2020年9月发表在《国际食品研究》上的一篇评论，热带水果还有其他健康帮助，包括抗病、抗炎和抗氧化活性，以及对神经和消化系统的益处。
菠萝：具有抗炎特性
发表在《营养学进展》上的一篇综述发现，蔓越莓可以帮助降低胆固醇水平以及患冠状动脉疾病的风险。根据美国农业部的说法，蔓越莓是维生素C的良好来源，一杯完整的蔓越莓中含有14毫克维生素C。在沙拉中撒上一些蔓越莓，是增添活力的好方法。
蔓越莓：保护心脏的力量
柿子是维生素A的良好来源，一个柿子中大约含有138微克的维生素A。根据2018年9月发表在《临床医学杂志》上的一篇综述，维生素A可以增强免疫功能，帮助保护身体免受传染病的侵害。
柿子：有助增强免疫力
一个橙子含有近82毫克的维生素C，是维生素C的绝佳来源。但是尽量不要用橙子榨汁喝，最好直接吃整个水果。因为果汁通常含糖量高，而且丢失了一些关键营养物质，如膳食纤维。
橙子：富含维生素C
葡萄柚是维生素C的另一个很好的来源，美国农业部数据显示，半个生的葡萄柚就含有43.7毫克的维生素C。发表在《肿瘤学》上的研究指出，葡萄柚还含有番茄红素，其具有抗氧化特性，可能在帮助降低某些类型癌症的风险方面发挥作用，尤其是前列腺癌。