【资料简介】

保暖防寒需做到这几点
暖头：对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。 暖手脚：“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。另外，每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。 暖腹：众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。小寒时气，要注意加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护腹部不受寒。
保暖防寒：护好3个重点部位
小寒时节，天寒地冻。 中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主，以防御寒冷，可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉等。 另外，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，使营养的摄入更加均衡合理。 小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。
饮食防寒：温补为主
小寒时节，正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。 但运动也要适度，循序渐进；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。 由于天气寒冷，小寒时节不宜做过于激烈的运动。 节奏舒缓的运动，如太极拳、慢跑、步行即可。运动时间以1小时为宜，另外建议太阳出来后再运动。
运动防寒：舒缓为主