【资料简介】

冬季脑血管疾病高发这3种运动提前预防
作为中国人，想必大家对太极拳都不陌生。太极拳是以太极的阴阳之理为理论依据，以中医学说为生理依据，能通经络，旺气血、调五贜，功能全面，据数据统计，目前全球练习人数已经超过1.5亿，是一项非常健康的有氧运动。 而且，太极拳也是全世界唯一一个将气功，武术，体操，哲学，文化，技击，健身等融为一体的运动项目，其养生功效最完美，最显著。 早在2002年，美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动。太极拳整体动作柔和，可以有效活络筋骨，锻炼人体的灵活性和平衡力，太极和气功可有效帮助气流遍全身，从而疏通体内各个堵塞部位，保持人体健康，对心脑血管疾病具有预防和治疗的作用。长期的坚持练习太极拳，可以改变微循环机能，提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。
第一、太极拳
这个动作很方便，平常在家就可以做。 做法要领：身体躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，可以打开一夜睡眠后僵硬的关节。 通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。 也可以站立式练习，将双肘臂弯曲再伸直，伸直再弯曲，重复15-20次，但是要注意老年人的身体情况，动作要缓慢，循序渐进。 每天坚持2次伸屈运动，每次1分钟，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动，同样能起到调理气血、畅通经脉的作用，对手麻有很好的预防作用。
第二、伸屈四肢运动
走路、散步等运动都比较适合心脑血管病患者。这些运动既可以锻炼身体，又不容易增加身体负担。如果进行高强度的运动，反而就会对人体健康造成影响。 当人的血液流通不畅的时候，就会感到不舒服，容易出现心脑血管方向的疾病，而散步、走路则可以很好的疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，消除血管堵塞的情况，避免心肌梗死的出现。 最好的散步时间，建议选择晚上，散步半小时，不但全身血管通畅，精神愉快，还可以帮助入眠。 血糖高的人群，建议选择餐后散步，早餐、午餐、晚餐后10分钟，再去散步的效果会很好，血糖指数会下降。