【资料简介】

为了健康，晨起做好二慢，饭后少做三事，每日坚持四勤
清晨起床时，要注意慢一点，切莫可起床过猛过快。50岁后，是各类心脑血管疾病高发的阶段，与血压异常，脱不了干系。一天之中的清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发一系列并发症。起床过猛，体位瞬间变化过大，血压会飙升，增加中风、脑梗、心梗等风险。所以，起床时，要注意慢一点，切莫过快，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。
一：慢起床
晨起做好二慢
清晨起床后，是一个排便的最佳时机。很多人，也有此时排便的习惯，但要记住慢一点。排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现心血管意外。此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。
二：慢排便
《寿世保元》中记载：养生之道，不欲食后便卧及中日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。 意思是说，养生长寿的方法，就是不要吃完饭就躺下睡觉，或者长期久坐。 这样会导致人体的气血凝结，折损寿命！ 另外，50岁以后，人体的肠胃消化功能也大不如前，如果饭后就睡觉，可能导致食物返流，胃液刺激食道，对肠胃健康，更是不利。
第一件：饭后立即睡觉
饭后少做三事
饭后，切记不要着急去K歌。这是因为，如果饭后立即唱歌，会使腹腔的压力增大； 轻则引起消化不良，重则会诱发胃肠不适，甚至是胃溃疡。另外，也会对嗓子，造成不同程度的伤害！
第二件：饭后立即唱歌
有人说，饭后一支烟，赛过活神仙！殊不知，这种方式，比吸烟毒害更大，还会“折损”人的寿命。 饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收，同时，还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。