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如何睡个好觉？ 4个建议拯救失眠的你
其实我们的大脑就像是一台智能手机，每天处理着工作指令，而且它也有一个后台，叫隐性认知资源当我们切换任务和焦点时，其实一部分工作没有被清空，它们被转移到后台里，仍然在进行运作。 所以有的时候明明感觉筋疲力尽，却一直睡不着，就是因为脑海里堆了满满的需要处理的事务，隐性认知被占满了。这种情况我们可以试着通过书写和记录，把它们释放出来。在睡前书写下自己的想法和忧虑，可以显著解决。
▲就是要把大脑清空，尽可能降低大脑的负载。在这样的状态下，才能让自己完全放松，最大限让身体进入睡眠状态。
1. 释放对未知的压力
生活中的光除了在自然环境中不可或缺，对人体也有很大的影响。比如早上太阳升起来，色温逐步上升，到中午最高，然后逐步降低。色温偏高的时候，我们的大脑会进入紧张的环境，所以在白天的时候我们基本上是很难入睡的。 傍晚的时候，色温偏低，当然我们的身体也会根据周围环境来进行自我调节，相对来说，低色温会更容易让我们入睡。所以可以在家里通过模仿这种环境，晚上睡觉前不宜用太过强烈的光线，柔和的暖光最为合适。当然也可以准备一幅眼罩，作为抵御光线的工具，来抑制大脑的兴奋，告诉大脑该睡觉了。 或者把设备关闭或者飞行模式，读一会书，毕竟看书是很容易让人犯困的，想想以前上学的时候，懂的都懂。
▲当然内容不要选太复杂活泼的，以免给大脑压力。
2. 用光线抑制大脑兴奋
除了释放和环境，作息也很重要。特别是假日期间熬夜打游戏刷剧，还有的奔波在旅途，在这种生物钟被打乱的时候，会导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。 规律作息也能让我们拥有更好的睡眠，在睡觉前洗个热水澡，泡个热水脚，会有助于睡眠。如果在做任何事情的时候感到困意，那建议你立刻上床关灯睡觉，因为过了睡意最浓的时候，很多人想入睡就没那么容易了。 当然，要做到规律入睡这一点并不容易，前期可以延长试验时长，或进行多次试验，帮助自己接近最适宜的睡眠时间。