【资料简介】

50岁后，想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，做到越多越长寿
入睡快： 古有云，能眠者，能食，能长生。 相关研究指出，人们的一生当中，有约三分之一的时间，是在睡眠中度过的。 人体五脏六腑，与各项机能，都是在睡眠中，得到很好的休息，与自我修复的。 如果，50岁以后，可以做到半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，或是一觉睡到天亮； 并且，睡醒后精神充足，神清气爽。那么，说明身体各项机能运转正常，身体比较健康，是长寿的体质。
坚持一快
1、起床慢早上起床，要慢慢起身才好。尤其是50岁以后。这是因为，清晨，是高血压、心脑血管疾病的高发期。 如果此时，猛然起床，会因体位快速变化，导致血压极速升高，损伤心脑血管，危害健康。因此，早起一定要慢一点，在床边坐2分钟，再站起身来。 2、刷牙慢我们日常刷牙，大多是“速战速决”的。其实，刷牙要慢慢地刷，才最有效，否则等于“不刷牙”。 细致地刷牙，能有效清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等问题。若刷牙速度过快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。
坚持二慢
1、减少久坐国外一本杂志曾发表，一个人，每天久坐3小时以上，会减少2年的预期寿命！久坐，容易引发颈椎问题、胃肠道疾病、心血管疾病等等。因此，50岁以后，即使身体不是很硬朗，也不要长期久坐不运动；最好能根据自身条件，积极地参加户外运动，哪怕只是散散步，也是大有益处的。 2、减少吃多研究发现，50岁以后的中老年人，每日唾液的分泌量，是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一。因此，一旦稍微吃多一点，就会肚子发胀，出现消化不良等情况。所以，50岁以后，每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。 3、减少生气世卫组织统计，约有百分之九十以上的疾病，都和情绪不佳有关。经常生气，对人的心脏，免疫力，甚至伤口的愈合能力，都有严重的影响。曾有报道指出，那些爱发火，常对人怀有敌意的人，其患心脏疾病的风险比其他人高出20%。所以，50岁以后，应尽量减少生气，学会保持良好的心态，拥有美丽的心情。