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每天坚持6件小事，避免身材发胖，保持旺盛的体能
养成健康的吃饭习惯，避免吃撑，饭吃八分饱即可，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，吃得差不多了就要及时停下筷子。保持八分饱的状态，对肠胃健康最有利，有助于肠道的消耗跟蠕动。 什么是八分饱？当你觉得不饿了，快要吃饱的时候，就要停止进食了，不要等到吃饱了才反应过来。
1、饭吃八分饱
养成饭前喝水喝汤的习惯，不要在饭后喝汤。饭前喝汤可以疏通肠道，同时提升饱腹感，降低正餐的饭量，让你养成健康的体质。 如果吃饱饭后还喝下一碗汤，肠胃容易被胀大，长期以往饭量就会越来越大，不利于保持一副好身材。
2、饭前先喝汤
饭后不要坐着，我们可以起来活动30分钟进行散散步，促进食物的消耗，提高卡路里消耗，预防小肚腩、大象腿的出现。三餐饭后选择低强度的运动活动30分钟，可以提高身体的健康指数，减少脂肪的堆积。饭后1小时再进行中低强度的运动燃脂。
3、饭后散步30分钟
用大碗盘吃饭的时候，你会不自觉摄入更多的食物，不利于保持身材。而用小一号的碗盘吃饭，饭菜的盛装量就会减少，控制每餐饭菜量，有助于养生。 我们平时可以多吃一些蔬菜，少吃一些油腻、高糖分、高热量的不健康食物，你的卡路里摄入也会不知不觉下降，身材自然会保持得比较好。
4、碗盘换成小一号的
很多人有工作学习原因需要每天坐着，但是长时间久坐对于身体健康不利，容易出现久坐疾病，抑制下肢循环代谢。 我们需要定时起来活动一下，每小时起来活动10-15分钟，可以做做拉伸，爬爬楼梯，活动身体关节，激活身体肌群，延缓肌肉流失、身体老化，提高身体代谢水平，降低发胖几率。