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糖尿病等慢性病患者如何进行合理运动
运动方式五花八门，什么样的运动算有氧运动，什么样的运动算无氧运动，有时候还真不好判断。不过，我们可以通过一个简单的办法来区分。就是根据运动后的心率来进行判断（心脏病的患者不能依靠心率确定）。 心率，指的是心脏每分钟跳动的次数。正常人，在安静状态下的心率是60-100次/分。运动后的心率达到多少比较合适，对于不同年龄的患者，要求是不同的。国外的研究人员总结了一个公式，可以参考：（220-年龄）*50% —（220-年龄）*70%。比如，60岁的适宜心率，根据公式计算就是80-112次之间。只要活动后的心率不超过112次/分，我们都可以认为是有氧运动。 如果觉得这样计算太麻烦，还有个比较主观的标准：即运动时能说话，但不能唱歌；并且，在运动后有微微出汗、有微微的发热感；有轻度的疲劳，但短时间的休息可以恢复。达到这样的程度，也可以算是有效的有氧运动。
什么是有氧运动？
运动时间可选择在餐后两小时左右。 在刚开始运动的阶段可在运动后平静状态下测个血糖，避免运动强度过大造成低血糖。 在运动前后，最后进行一定的准备活动和放松活动，防止运动损伤。比如我们这样来安排：
5－10分钟，为轻微运动。如中慢速步行（40-90m/min）。
1.准备活动
如何控制运动的时间？
通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行（建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，时间可从10分min逐渐延长至30min，距离可自500m延长至1000-1500m； 备选方案：慢跑（速度为200m/min）、慢跑和步行交替进行的过渡性练习、中间可穿插一些爬坡或登台阶、跳绳（适合40岁以下肥胖的2型糖尿病患者）。