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好肾全靠养！多吃“2黑1白” 常揉3个部位，肾一天比一天好
肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体水盐平衡，具有强大的代偿功能。肾这么重要，偏偏有人不珍惜，总是在悄悄地破坏肾脏的健康。如果你还有以下伤肾的坏习惯，快改掉吧！
养肾第一步：拒绝5种伤肾习惯 
憋尿对肾的伤害极大！尿液不及时排出来，膀胱受损。尿液中的多余水分和代谢废物，长时间滞留在膀胱内，极易滋生细菌。一旦憋住的尿液返流输尿管和肾脏，会造成肾脏感染，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
1、憋尿——膀胱受伤
有研究证明，人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下，会导致抵抗力下降，诱发肾炎等疾病。人体产生疲劳感，压力会使精神无法放松，导致腰酸腿肿、眼睑浮肿、血压升高等，殃及肾脏。
2、过度疲劳——抵抗力下降
药有三分毒，而药物要通过血液循环到全身，最终在肾脏排泄到体外。有研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。别乱吃感冒药，其多含解热镇痛成分，具有不同程度的肾脏毒性，过量服用可能导致急性肾脏损伤。此外，已经明确可能带来肾损伤的中药成分有木通、防己和马兜铃酸等。
5、滥用药物——直接伤肾
肉类含有很多蛋白质，但是摄入过多会伤害肾脏。《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。
3、吃肉多——增加心血管病风险
饮食中的盐有95%是由肾脏代谢，如果摄入太多，钠离子影响人体水分排出，增加肾脏的负担。一项研究证实：只要减少饮食中盐的摄入，就能减轻慢性肾脏病患者的高血压，减少20%~50%的蛋白尿。
4、吃太咸——增加肾脏负担
一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。 从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。此外，圈圈发现，还有一种白色食物对肾脏也有不少好处，希望大家按需食用！