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保险健康懒人也长寿这样休息效果堪比运动(6页).ppt
【资料简介】
懒人”也长寿!这样休息效果堪比运动 人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。 1、走得多 最易犯的5个运动误区 很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节髋关节及腰部的疼痛和损伤。 2、走得快 早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。 3、早起猛跑 研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化避免过度运动。 4、寒暑无阻 人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。 5、超负荷运动 喝水能够让你的大脑提速,有助于保持思维敏捷。 喝杯热茶让大脑动起来 休息也是好的锻炼 伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。 伸个懒腰让肺动起来 在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果坚果是不错的选择。
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