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保险健康上班族久坐腰痛怎么办以下四个小妙招抓紧安排起来(5页).ppt
 


所在类别: 个人成长/健康生活
文件类型: PPT
文件大小: 992kb
资源语言: 简体中文

 

  【资料简介】

上班族久坐腰痛怎么办?以下四个小妙招抓紧安排起来
良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。 许多人觉得坐直很累,弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松,但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力,而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了,不要把身体随意扭曲起来,而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。所以记住,千万不要跷二郎腿。
1. 工作习惯上:保持良好坐姿,不要跷二郎腿
可以买个好的垫子,后面靠一个枕头,尽量让自己坐的舒服一些。如果公司有条件,可以配一套比较高的办公桌,站着就可以工作,再配一张适合这种桌子的高椅子,这样就可以站、坐交替着进行工作。
2. 工作环境上:改善座椅,调整办公桌
每天下班后可以进行半小时左右的运动,比如做做健美操,打太极等等,坚持锻炼也可以改善腰痛的症状。
3. 生活习惯方面
如果是肾不好引起的,可以吃一些猪腰子等补肾的食品;如果是骨质疏松引起的,可以吃一些富含纤维的食品如小麦、玉米等。注意少喝冷饮、少喝酒。 另外,给大家附上保护腰椎的7个小知识: (1)保持正常体重,超重和肥胖会给自己的脊椎增添负重。 (2)长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;
4. 饮食方面:多吃一些含钙的食品,如牛奶,大豆等

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