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关注健康生活方式
一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。这也是目前很多年轻人的生活方式，所以建议早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，还可以适量喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。最合理的三餐热能分配是：早餐占25％，中餐占40％，晚餐占35％。
热量分配要合理
一、关于饮食健康建议：总则营养均衡，低盐低脂
适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸。提倡适量食用豆制品，但应避免一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担。
补充优质蛋白质
既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。
注意荤素食搭配
现代人精粮吃得多，而杂粮吃得很少。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱等五谷杂粮的营养素却很丰富所以在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。
注意杂精粮搭配
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充维生素和无机盐，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。
多吃高纤维素、高矿物质食物
关于运动最好每天至少花费30分钟进行有氧运动。锻炼能够促进健康的生活方式并且有很多其他的益处。 研究表明，25岁之后身体肌肉含量每十年下降百分之四，50岁之后肌肉量将每十年损失约百分之十。肌肉量的损失会影响到你的心脏，因为心脏就是一个肌肉组织，还会影响身体的活动能力和新陈代谢，从而导致体重的增加。避免这些损失的方法便是锻炼身体。而且定期锻炼有很多好处，比如改善你的精神健康或情绪，抵御慢性疾病，帮助控制体重，强心健肺，促进睡眠。 运动类型包括即有氧训练、无氧训练、力量或抗阻力训练和柔韧性练习。实现身体全面健康的秘诀就是一一这四种锻炼都参与。有氧意味着氧气的参与并涉及在身体新陈代谢或能量生成过程中氧气的使用。