【资料简介】

常做3个动作缓解疼痛强健膝盖
可能是：半月板、韧带等损伤，往往整个膝盖都会痛。
1、运动、负重之后痛
可能是：膝关节炎，由于软骨磨损、炎症刺激而导致疼痛。动的多了，疼痛还会加重。
2、膝盖不动也会痛
通过“膝盖的疼痛部位、疼痛方式”，初步自测是什么结构出了问题：
可能是：筋膜炎、鹅足炎等。疼痛位置不同，预示的问题不同。
3、某个位置一直疼
可能是：多个结构受损的信号。预示着病变严重，甚至有大量积液等。 无论如何，只要膝关节出现长期疼痛、疼痛反复发作或者突然加重，都请尽快就医，以免导致更坏的结果。 如果你的膝盖没啥问题，小薇建议你平时一定要加强腿部锻炼： 强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。 适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。 道理都告诉你了，接下来说说咋锻炼吧 抽空练练3个动作，缓解膝盖酸痛、让膝盖更耐用
4、一点都不能弯
动作要领：坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿； 每边腿搓20~30次为1组，每天3组。 作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。
动作一：来回搓腿