【资料简介】

四肢僵硬、烦躁不安？
这项运动有助于放松你的肩膀和上背部。 面朝椅背坐下。 将左手放在膝盖上，右手的手指张开伸向天空。 向左侧弯曲身体，然后右手举过头顶，伸向左侧。 慢慢地吸气和呼气，从 1 数到 10。 然后将右手放在膝盖上，换方向进行同样的伸展运动。
触摸天空
这项运动有助于保持大腿肌肉的柔韧性。大腿前面的肌肉叫股四头肌，后部的肌肉为股后肌群。这类拉伸运动可以使腿部两侧的肌肉保持放松。 坐在椅子边上，双脚平放在地板上。保持膝盖弯曲，然后抬起右脚。保持这个姿势不动。 从 1 数到 10，然后将脚放下。随后换脚，左右脚交替进行。 下一步，双腿向前伸直，保持脚后跟接触地板。向前弯腰，用手慢慢地去够脚趾，以拉伸双腿后部的股后肌群。保持这个姿势不动。 慢慢地吸气和呼气，从 1 数到 10。
抬腿练习
这项运动可以缓解胸部、肩部和上背部的僵硬。 坐在椅子边上，双脚平放在地板上。 双手伸向背后，直到可以碰到椅背中间部位。 将肩膀向后、向下压，同时将双手压到椅背中间。 保持这个姿势不动，慢慢地吸气和呼气，从 1 数到 10。
扩展胸腔