【资料简介】

你以为是在养生，其实你在养病
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。所以很多人经常在朋友圈晒步数，但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。每天走个几万步不是在养生，其实是在养病！
每天2万步：毁了膝盖 近些年“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影
响，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
辟谷养生：毁了肠胃 多吃五谷，不生杂病！于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，方便吃了对身体又好！但其实恰恰伤身。把杂粮磨成粉后，促进肠胃蠕动的膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类，对血糖的提升速度更快，对身体不利。
五谷杂粮粉：吃出糖尿病 每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多的水会面临水中毒的风险，真对我们没有好处！
人体内水分过多而导致血液中钠含量过低，容易引发“低钠血症”会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
“每天8杯水”的确有这种说法，因为健康成年人每天确实需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
每天8杯水：伤了肾 咱们吃东西经常是“趁热喝”、“趁热吃”，冷了就不好吃了。人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死长期下去，可使该部位癌变。
所以！不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
趁热吃：食道出问题
有些人把维生素的作用夸大，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。