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六种运动有效降血压
运动如何与降血压相关？定期进行体育锻可以使得心脏更强壮，从而可以做更少的功，泵出更多的血液。心脏泵血的次数减少，那么血液对动脉壁的压力就会减小，从而降低血压。 据了解，经常运动可以降低收缩压平均为4～9mm Hg。有时候患者必须要依靠药物才能达到这样的效果。但对于某些人来说，运动足以减少对降血压药物的需求。
运动如何预防高血压？
有氧运动可以是高血压患者控制血压的有效办法，提升灵活性和重量练习也是整体健身计划的组成部分。但是，高血压患者不需要每天花几个小时在健身房进行运动，只需在日常生活中进行以下的几种运动方法便可。 1、家务劳动，如修剪草坪、擦洗家具或拖地； 2、乒乓球或羽毛球等； 3、多爬爬楼梯； 4、走路或者慢跑； 5、骑自行车、游泳； 6、打太极、广场舞等。
这些运动更合适高血压患者
建议高血压患者每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，这就要求每天不得少于半小时的运动量，才能达到降低血压的目的。除非高血压患者有腿部疾患或者心脏疾病，否则都应该进行适当的运动。
运动的时间
首先是避免久坐：研究发现，久坐不动的时候会导致许多健康问题。每坐1小时应该抽5到10分钟的时间进行低强度身体活动 – 例如喝水或到处走动。 其次是营养均衡的饮食：高血压患者的盐和脂肪必须要严格控制好，多吃一些维生素和矿物质丰富的水果和蔬菜，这样可以在疏通血管的同时，还能避免血管变性，导致弹性变差的情况发生。
除了运动，这2个做法也能降血压
无论是运动还是饮食，都比不上药物对血压的控制力度，我们也知道高血压患者需要终身服药治