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保险健康专家教你提高免疫力怎么吃(11页).ppt
【资料简介】
专家教你提高免疫力怎么吃 奶:推荐牛奶、酸奶、奶粉、脱脂奶,每天2杯奶,安排!牛奶饮料、乳酸菌饮料更多的是“水”,补钙没有它们的姓名。 豆:黄豆、老豆腐、豆腐干、香干、腐竹等,干瘪的豆制品比水嫩的含钙量更高。豆浆、内酯豆腐,水嫩嫩含钙少,千叶豆腐淀粉多、日本豆腐不是豆腐,这几个都不能拿到补钙的号码牌。 菜:油菜、小白菜、菠菜、茼蒿等绿叶蔬菜,是补钙界优秀的食物(别再忽略它们)。菜花、番茄、豆角其他非绿叶菜营养好,但补钙不归它们管。 Tips:虾皮、芝麻酱虽然含钙量很高,但每次的食用量少补钙效果不突出,如果你遇到它们了,也别放过。 补钙“三剑客”:奶-豆-菜 动物血:鸭血、猪血、羊血等; 动物肝脏:猪肝、鸡肝、羊肝等; 红肉:瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等,看起来“血淋淋”的,是真正的补铁好手。 红糖、红枣、樱桃不能补铁,也不能补血,天天喊着女朋友喝红糖水、吃红枣,还不如请她吃肉肉。 补铁“铁三角”:肝脏、动物血、红肉 王牌:海鲜中生蚝含锌量高,最优秀、扇贝、鱿鱼、牡蛎也值得点赞。 4大护法:肝脏(猪肝、鸡肝)、牛肉、蛋黄、坚果(南瓜子、黑芝麻、松子、核桃)。 比起钙和铁,锌的名气虽小,但作用一点也不比钙和铁弱,特别是能助力每个男孩子成为老司机(还不知道的戳回看)。 补锌“1个王牌+4大护法”:海鲜+肝脏、牛肉、坚果 一个中心:瘦肉,注意一定是要瘦肉,肥肉是脂肪跟蛋白质无关,不爱吃肉的小可爱,比较“弱不禁风”,就是因为缺少蛋白质。 两个基本点:奶+蛋,含有丰富的乳清蛋白,是蛋白质界的顶级爱豆;鸡蛋,蛋白质高达13%,完美的优质蛋白。 补蛋白质1个中心两个基本点:瘦肉+奶和蛋 全谷粗粮:糙米、全麦粉、燕麦、玉米、荞麦等,最被冷落的好食材,被嫌弃口感不好,其实那都是来自膳食纤维的爱。 蔬菜:特别是绿叶菜和食用菌,小时候妈妈经常说多吃菜,便便才通畅,是真的。 豆类:红豆、绿豆、扁豆等,你说你没有每天吃豆类的习惯?那真的要走宝了。 补膳食纤维三足鼎立:粗粮、蔬菜、豆类 海类:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,多吃点海鱼,长“记性”。 鱼油或藻油补充剂:实力关爱内陆地区吃不到海鱼的小可爱,还有懒人适用。 含亚麻酸的食用油:核桃油、亚麻籽油、紫苏油,经常有人说吃核桃补脑,确实能但量有限,核桃油就才是汇集了核桃的补脑精华。 补DHA “3大法宝”:海鱼、鱼油、食用油
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