【资料简介】

同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病
什么时间走路最好？
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
早晨和上午，“心血管事件”（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。 大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。 下午最适合锻炼，尤其是老年人。除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多少步最好？
根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。 坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。 例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。 尤其是老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。