【资料简介】

“走路也能减肥”的6个技巧
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 ● 性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。 ● 体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 ● 运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。 下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。
步行消耗多少热量？一张表看懂
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
运动专家的“走路瘦身”技巧
强度：每天至少快走40分钟
姿势：从头到脚都有讲究
燃脂：走走跑跑效果好
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。 ● 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。 ● 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
搭配：正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。