【资料简介】

女人不同年龄不同补法
20~30岁：饮食低盐，补充叶酸
这个时期的女性正处于事业打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。
这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说，叶酸尤为重要，能够防止胎儿脊柱畸形的发生。 注意：每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。
30~40岁：多补铁，多运动
这个时期的大多数女性，因为家庭和工作的双重夹击，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。 建议多补铁，多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。 注意：适度饮酒（每天不得饮用超过30ml），有益于年过40的女性保持心脏健康。 铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮，或食用大量的绿色蔬菜中获取。