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比熬夜还伤身，这9个坏习惯千万别犯
误区1：“随时随地”入睡，是健康的  睡眠专家指出，在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着，并不代表一个人休息得好，而是恰恰相反。 随时随地入睡说明一个人睡眠不足，随时要进入“微睡眠”或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。 人们感到困倦，是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累。睡得好，腺苷含量将减少，所以当醒来时，腺苷含量处于最低水平，人们感到神清气爽。但是，醒的时间越久、睡眠时间越少，腺苷含量就越高，就会产生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题。
这些睡眠误区，你还在相信吗？
误区2：晚上睡不好，白天补眠就行  晚上睡不好，白天补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！ 如果头一晚没睡好，第二天白天犯困时一定要扛住，要等到晚上合适的时间再睡。 如果白天实在扛不住，顶多花10分钟打个盹，否则生物钟一乱，是很难调整回来的。
误区3：打鼾烦人，但大多无害美国国家心肺与血液研究所表示，“由呼吸暂停引起的响亮鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍。 睡眠呼吸暂停十分消耗精力，会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。
误区4：睡前饮酒可以帮助入睡酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量。 它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠，导致醒来时感受不到体力恢复。