【资料简介】

每天这样躺一会，胜过钙片吃一年
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源，人体 90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。 晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究。
1、时机只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D，合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行。 2、强度和时间过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还会增加患皮肤癌的几率。 如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。 拿北京举例子，北京位于北纬 39~41 度：每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分钟，而在 6 月至 8 月，则需要 20~45 分钟光照。
3、衣着衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素 D 量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低，阳光照射后人体仍可以出汗。 4、防护阳光中紫外线过强会增加白内障发生危险，因此晒太阳时最好戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线。 女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。