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保险健康怪不得你口干嘴破全身痛原来身体缺乏这些营养素(7页).ppt
【资料简介】
怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”! 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。 改善方法运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。 1、脚踝浮肿 缺乏钾 每日建议:摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。 改善方法:每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。 2、胃部不适 缺乏维生素A 每日建议:摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。
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