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保险健康失眠时要学会这3招(9页).ppt
【资料简介】
失眠时要学会这3招 1、能30分钟内入睡 2、半夜醒来少于两次 3、醒后能快速入睡 在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。 65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。 醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。 躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
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