【资料简介】

中医养生保健知识 
《素问.上古天真论》皇帝乃问于天师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？”岐伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
一、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石
二、中医常用的保健方法
（一）10种常用养生保健简易方法
（二）经穴养生保健
三、小儿常用保健方法
一、情志、饮食、起居、运动是中医   养生的四大基石
（一）情志养生
“喜、怒、忧、思、悲、恐、”这七种情绪，中医称为七情。七情是机体正常的精神状态，一般不会致病，但七情超过一定的限度，就会导致疾病的发生。
《素问·举痛论》曰：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”这段话说明情志过激会导致气机失调，而气机失调是疾病发生的基本病机。
所以保持心态平和，积极乐观地生活与工作。如何保持良好心态:不攀比，做自己; 正确看待成功与失败; 正确看待别人的评价; 学会发泄; 学会倾诉; 拓展兴趣。想发火忍耐10秒:以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的 人高3倍。
（二）饮食养生：全面膳食、饮食有节、三餐合理搭配。饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。2012年日本平均寿命为84岁,蝉联世界第一。
中医常说的"药食同源"，指很多药物和食物之间并无明显界限。常用药食同源的食物（中药）有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（三）起居养生：从中医学的角度讲，人和自然界的气侯变化是休戚相关的，人的起居应该顺应四时和晨昏昼夜的变化。提倡睡子午觉。
*睡前泡脚20分钟:“人老脚先老”、“寒从脚下起”，这些俗语说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。睡前泡脚可以血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
*醒后躺2分钟再起床:“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
（四）运动养生：通过散步、跑步、健身操及练习中医传统保健项目的方式来维 护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏等。