【资料简介】

腰围上的中国             ——健康启示录
肥胖，曾被中国人视为“富态”，如今却被公认为“病态”。改革开放以来，中国仅用了二三十年的时间，就实现了从食物短缺到供给充足的历史性跨越。然而，中国人在富起来的同时，也迅速胖起来了，超重和肥胖人口数量直线上升。肥胖不仅是心脑血管等疾病的重要诱因，也是影响人均寿命的关键因素。医学研究证明，腰围和寿命成反比，腰围越长，寿命越短。
如果说“舌尖上的中国”展现的是中华饮食文化的博大精深，那么，“腰围上的负担”则暴露了中华民族的健康危机。一位西方作家指出，肥胖问题将成为中国未来经济发展和公共卫生系统的一枚“定时炸弹”。作为一个“未富先胖”的国家，中国很难承受日益增加的医疗费用支出之重。肥胖，无疑成为中国经济增长的“负能量”。
序言
很多人以为，和西方人相比，中国的胖人并不算多。但上海交通大学发表的研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二，仅次于墨西哥。
卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖，而谁都知道，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。
腰围与健康
北京男性腰围3年长1厘米
近日，市卫计委公布了北京市常住居民的肥胖情况。按照北京市三年一次的慢性病及危险因素监测数据显示，18岁至79岁常住居民肥胖率为21.1%。也就是说每5个人就有1个肥胖患者。
此外，北京成年常住居民的腰围平均值为83.7cm，男性腰围增长更为明显，增长近1厘米，达到88.7厘米，相当于2尺6寸6，而2尺7是之前“北京人健康指引”公布的上限，这意味着男性腰围面临“集体超标”的危险。
除了成人，儿童青少年肥胖问题也不容忽视。近年来，北京市中小学生肥胖总检出率持续上升，2011-2012学年已经达到21.46%。
为什么会肥胖？
1.“待着”时间过长
科学研究认为，累计超过4小时的静态行为是慢性病的一个独立危险因素，对健康的危害会逐渐显现。此外，青少年每天看电视2小时以上就可能导致锻炼不足、自卑、社交能力过低，甚至学习成绩下降。
2.摄入油盐量超标
市卫计委表示，随着居民生活水平的提高、饮食结构不合理，谷物摄入量少，高脂肪、高热量食物摄入多的现象日益突出。
3.缺少锻炼
现代人过着快节奏的生活，面对生活、工作等各方面压力，能够坚持锻炼身体的人廖廖无几。
如何减腰围
1. 好姿势 挺腰直身收腹
在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2. 好运动 多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。